La sexualidad no viene con un manual de instrucciones. Aunque hablamos cada vez más de sexo, todavía hay muchas dudas que nos cuesta compartir, y que pueden generar angustia. ¿Estamos disfrutando lo suficiente? ¿Qué hacer si sentimos que tenemos poca experiencia? ¿Cómo podemos expresar lo que nos gusta? ¿Por qué a veces sentimos más presión que placer? ¿Esa sensación que notamos es normal?
La terapia sexual no está dirigida únicamente a quienes experimentan una disfunción sexual o tienen problemas de pareja, también puede ofrecerte un espacio para comprender mejor la sexualidad, resolver dudas y desarrollar recursos para vivirla de una manera más plena y satisfactoria.
¿Qué puedes trabajar en terapia sexual?
1. Dejar de vivir el sexo como un examen
¿Estás pendiente de si lo estás haciendo bien, de cómo te ve la otra persona o de si conseguirás que disfrute? La preocupación por el rendimiento puede dificultar que prestemos atención a nuestras propias sensaciones.
La famosa “performance anxiety” es uno de los principales motivos de consulta que me llegan, y limita de forma significativa nuestra capacidad de disfrutar de los encuentros sexuales. En terapia podemos trabajar las expectativas rígidas y la ansiedad que interfieren en la experiencia sexual (Liu et al., 2025).
2. Descubrir qué te gusta de verdad
Entre las experiencias ajenas, la pornografía, las redes sociales y lo que hemos aprendido sobre cómo debería ser el sexo, puede resultar difícil identificar nuestras propias preferencias. La terapia puede ayudarte a explorar tus deseos, reconocer qué te resulta agradable y diferenciar lo que quieres de lo que sientes que deberías querer.
En terapia suelo usar plataformas como OMGyes y ejercicios experienciales (¡para casa!) para fomentar el autodescubrimiento y la exploración de la sexualidad desde la curiosidad.
3. Aprender a comunicar tus deseos y límites
Decir qué te gusta, pedir un cambio o expresar que no quieres continuar puede resultar incómodo, especialmente cuando temes decepcionar a alguien. La comunicación sexual puede trabajarse mediante estrategias de asertividad, exploración de creencias y práctica de conversaciones difíciles (Özdemir et al., 2024).
En terapia podemos practicar de forma explícita, palabra por palabra, cómo comunicar nuestras preferencias y límites, así como diferentes escenarios que generen preocupación.
4. Gestionar las inseguridades sexuales
El aspecto físico, la falta de experiencia o el miedo a no satisfacer a la otra persona pueden generar comparaciones y autocrítica. En terapia podemos explorar de dónde vienen esas inseguridades y cómo influyen en tu comportamiento, tu confianza y tu forma de relacionarte sexualmente.
Las inseguridades son normales y nos pueden ayudar a dirigir la atención hacia áreas que nos gustaría trabajar, pero si afectan de forma sustancial a tu capacidad para disfrutar del sexo y estar presente, la terapia puede ayudar.
5. Aprender sobre salud sexual y anatomía
Aunque la terapia no está pensada para ser una clase magistral, es importante conocer nuestros cuerpos y entender cómo funcionan para potenciar el disfrute y proteger nuestra salud. Las clases o charlas sobre salud sexual que has recibido pueden haber pasado por alto aspectos vitales sobre autoconocimiento, disfrute, consentimiento, cuidados, etc.
Durante las sesiones puedes hacer todas las preguntas que te ronden, por obvias que parezcan. La información, por sí sola, puede ser suficiente para reducir de forma notable la ansiedad/preocupación alrededor del sexo.
Si nos vemos en consulta, podremos usar modelos anatómicos realistas y diagramas para entender mejor la anatomía y resolver cualquier duda que te surja. Ante la duda, ¡pregunta! Siempre estaré encantada de explicarte.
6. Disfrutar sin centrarte exclusivamente en el orgasmo
Cuando toda la atención se dirige a alcanzar un resultado, las experiencias sexuales pueden convertirse en una tarea que hay que completar. Podemos trabajar para reducir esa presión, atender a las sensaciones y ampliar tu idea de lo que significa disfrutar del sexo (Brotto et al, 2025).
Ampliar la mirada y aceptar diferentes formas y grados de disfrute puede ayudar a reducir la ansiedad, conectar más con la pareja y aventurarse a probar cosas nuevas.
7. Comprender lo que sientes después de un encuentro sexual
Después del sexo pueden aparecer dudas, vergüenza, tristeza o preguntas sobre lo que significa la experiencia para nosotros o para la otra persona. No existe una única manera correcta de sentirse después de un encuentro sexual, pero la terapia puede ayudarte a comprender esas emociones y las expectativas que pueden estar relacionadas con ellas.
8. Explorar sexualidades alternativas
No necesitas tener pareja, acumular experiencias ni ajustarte a un modelo determinado de sexualidad. Puedes explorar qué lugar quieres que ocupe el sexo en tu vida, qué necesitas para sentirte a gusto y qué expectativas te gustaría cuestionar. La terapia puede ayudarte a desarrollar una experiencia más coherente con tus preferencias, valores y necesidades.
Los kinks, modelos relaciones no tradicionales u orientaciones sexuales fuera de la heteronormatividad son solo una parte a descubrir de cómo quieres vivir tu sexualidad. Herramientas como el smorgasbord relacional, el mapa de intimidad o la rueda del consentimiento pueden ayudarnos a ampliar el autoconocimiento y adquirir habilidades interpersonales a nivel sexual.
¿Cuándo puede ayudarte la terapia sexual?
No hace falta esperar a que una dificultad sea grave para pedir orientación. Si una preocupación sexual te genera malestar, se repite o interfiere en tu disfrute, puede ser útil explorarla en consulta. La intervención se adapta a cada persona y, cuando existen posibles factores médicos, también puede ser necesario coordinarse con otros profesionales sanitarios.
Tu sexualidad no tiene que parecerse a la de nadie. La terapia sexual puede ayudarte a conocerte mejor, abordar tus dificultades y encontrar una forma de vivirla que tenga sentido para ti.
Si quieres acompañamiento en este proceso de autodescubrimiento, puedes agendar una sesión conmigo aquí.
Referencias
Brotto, L. A., Atallah, S., Carvalho, J., Gordon, E., Pascoal, P. M., Reda, M., Stephenson, K. R., & Tavares, I. M. (2025). Psychological and interpersonal dimensions of sexual function and dysfunction: Recommendations from the fifth International Consultation on Sexual Medicine (ICSM 2024). Sexual Medicine Reviews, 13(2), 118–143. https://academic.oup.com/smr/article/13/2/118/7934651
Liu, M., Wang, Y., Zheng, L., Gao, Y., Zhao, I., Gu, X., Yao, L., Ge, L., Tian, J., & Zhang, K. (2025). Cognitive behavior therapy for female sexual dysfunction: A systematic review and meta-analysis. Sexual Medicine Reviews, 13(2), 202–210. https://doi.org/10.1093/sxmrev/qeaf010
Özdemir, S. Ç., Doğan Gangal, A., & Şentürk Erenel, A. (2024). The effect of sexual counseling based on PLISSIT and EX-PLISSIT models on sexual function, satisfaction, and quality of life: A systematic review and meta-analysis. Archives of Sexual Behavior, 53, 3485–3513. https://doi.org/10.1007/s10508-024-02898-2